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可以助长寿的5种散步方式

栏目: 工作动态 发布时间: 2019-05-31

  散步是一项有益健康的活动,被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施,又不需要指导老师,也是应用最为广泛的锻炼项目,尤其对老年人来说,散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多,但是也需要因人而异。不同的体质者应采取不同的散步方式。

  

助长寿的散步方式 怎么散步可以养生 养生的方法有哪些

  体弱者:甩开胳膊,大步跨 体弱者要到达锤炼的目标,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才干调节全身各器官的功能,增进新陈代谢。而且时间最好在凌晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

  肥胖者:长距离疾步走 每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样能够使脂肪焚烧,从而减轻体重。

  高血压患者:脚掌着地挺起胸 高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充足利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟落地,因为这样会使大脑处于不停的振动,轻易引起一过性头晕。

  

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  冠心病患者:缓步慢行 冠心病患者散步步速不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再迟缓行走,每日2~3次,每次半小时,长期保持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走时步调尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免产生低血糖反映。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

  晚饭后散步的利益:

  1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、苏醒头脑的效果,所以许多人都喜欢用散步来调节精力。

  

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  2. 漫步时由于腹部肌肉压缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动增强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“推拿作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化才能进步。

  3. 散步时肺的通气度比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改良。

  4. 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢运动增强、肌肉发达、血流畅畅,进而减少患动脉硬化的可能性。(参考网站:人民网)

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